Často ju sprevádza pocit bezmocnosti, strata záujmu o profesionálne aktivity a znížená produktivita. Je dôležité si uvedomiť, že tento jav nie je len obdobím únavy, ale vážnym stavom, ktorý si vyžaduje pozornosť a zásah. Pozrime sa na to, ako včas rozpoznať a predchádzať kariérnemu vyhoreniu.
Reklama
Príčiny kariérneho vyhorenia
Hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k rozvoju syndrómu vyhorenia, sú vysoké nároky v práci, preťaženie, nedostatok podpory a nedostatočné uznanie úspechov. Keď človek pracuje pod stresom po dlhú dobu bez náležitej kompenzácie alebo uznania, môže to viesť k vyhoreniu.
Dôvody môžu tiež zahŕňať:
Nadmerná pracovná záťaž. Keď množstvo práce presahuje možnosti človeka a nie je príležitosť na prestávku, dochádza k chronickej únave. Môže to byť spôsobené viacerými úlohami, krátkymi termínmi alebo očakávaniami kolegov a vedenia.
Nedostatok podpory. Je dôležité nielen vedieť požiadať svojich kolegov a vedenie o pomoc, ale aj cítiť, že sa vaše úsilie oceňuje. Keď to tak nie je, máte pocit, že pracujete v izolácii.
Neschopnosť skĺbiť pracovný a osobný život. Ak si práca vyžaduje neustálu pozornosť mimo pracovného času, vedie to k vyhoreniu, pretože človek si nemôže oddýchnuť a zotaviť sa.
Nedostatok kariérneho rastu alebo rozvoja. Ak má zamestnanec pocit, že jeho úsilie nevedie k osobnému ani profesionálnemu pokroku, tak motivácia postupne mizne a objavuje sa pocit apatie.
Príznaky kariérneho vyhorenia
Včasné rozpoznanie syndrómu vyhorenia je nevyhnutné, aby sa predišlo dlhodobým následkom. Hlavné príznaky, ktoré môžu naznačovať syndróm vyhorenia, sú:
Emocionálna únava. Neustály pocit, že vám dochádzajú sily aj po oddychu či víkende.
Odlúčenosť a apatia. Strata záujmu o prácu, pocit, že vaše úsilie neprináša žiadne výsledky.
Častá podráždenosť. Problémy v práci, ktoré ľahko podráždia aj maličkosti, sa stanú neprekonateľnými.
Zdravotné problémy. Časté bolesti hlavy, nespavosť, tráviace problémy či iné príznaky spojené s chronickým stresom.
Nízka produktivita. Je pre vás ťažké dokončiť známe úlohy a musíte tráviť viac času prácou, ktorá bola predtým jednoduchá.
Ak na sebe spozorujete viaceré z týchto príznakov, stojí za to zamyslieť sa nad svojimi pocitmi a stavom. Nie vždy záleží na tom, ako dlho pracujete alebo koľko úloh splníte, ale na tom, ako sa pri tom cítite.
Ako zabrániť kariérnemu vyhoreniu
Preventívne opatrenia zohrávajú kľúčovú úlohu pri predchádzaní syndrómu vyhorenia. Zahŕňajú vytváranie zdravého pracovného prostredia, správne riadenie pracovnej záťaže a dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Starostlivosť o seba. Jedným z prvých krokov je venovať pozornosť svojmu fyzickému a psychickému stavu. Pravidelné prestávky, fyzická aktivita, zdravé stravovanie a dostatočný odpočinok pomáhajú obnoviť silu.
Hodnotenie pracovnej záťaže. Je dôležité naučiť sa múdro si rozdeľovať úlohy, delegovať časti práce a nebrať si na seba viac, ako naozaj dokážete. Naučiť sa povedať nie a stanoviť si hranice je tiež dôležité.
Komunikácia s kolegami a vedením. Ak máte pocit, že vaša práca nie je uznávaná alebo ste preťažení, je dôležité porozprávať sa so svojimi spolupracovníkmi alebo manažérom. Otvorená diskusia o problémoch a hľadanie riešení pomáha znižovať stres a zvyšovať úroveň podpory.
Hľadanie zmyslu v práci. Jedným z dôvodov vyhorenia je nedostatok zmyslu v tom, čo robíte. Pokúste sa nájsť pozitívne stránky svojej práce. Mentálne prepojte svoje aktivity s úspechmi, z ktorých máte úžitok vy aj ostatní.
Flexibilita a prispôsobenie. V dnešnom svete je dôležité byť flexibilný a pripravený prispôsobiť sa. Nové zručnosti, rôznorodosť úloh a zmeny v prístupe môžu byť dobrými metódami na prevenciu syndrómu vyhorenia.
Vytváranie rovnováhy medzi osobným a pracovným životom. Dôležité je mať možnosť vypnúť z práce v mimopracovnom čase. Vyhnite sa kontrole e-mailov alebo premýšľaniu o projekte, keď je čas na odpočinok. Prestávky a dovolenky sú dôležité na zotavenie.