Dnes je joga čoraz populárnejšia a veľa ľudí ju začína cvičiť s cieľom zlepšiť si zdravie, zvýšiť hladinu energie a znížiť stres. Pre mnohých začiatočníkov je však otázkou, kde začať a ako správne pristupovať k cvičeniu. V tomto článku sa pozrieme na základné princípy jogy pre začiatočníkov a jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu urobiť prvé kroky k harmónii a zdraviu.
Reklama
čo je joga?
Joga nie je len súbor fyzických cvičení, ako si mnohí ľudia zvykli myslieť. Je to celá filozofia, ktorá zahŕňa nielen ásany (fyzické polohy), ale aj dýchacie techniky, meditáciu a princípy života. Cieľom jogy je rozvíjať povedomie, zlepšiť flexibilitu, silu a vytrvalosť a dosiahnuť vnútorný pokoj a rovnováhu.
Základné prvky jogy:
Ásany sú fyzické pózy, ktoré pomáhajú posilňovať telo a rozvíjať flexibilitu.
Pránájáma je dychové cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť cirkuláciu energie v tele.
Meditácia je relaxačná a koncentračná technika zameraná na prečistenie mysle.
Mudry a mantry sú gestá a zvuky používané na prehĺbenie praxe a koncentrácie.
Prečo je joga vhodná pre začiatočníkov?
Joga nevyžaduje, aby ste dosiahli okamžité výsledky, a dá sa prispôsobiť akejkoľvek fyzickej úrovni. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je joga ideálna pre začiatočníkov:
Zlepšená pružnosť a pevnosť. Joga rozvíja všetky svalové skupiny, zvyšuje pružnosť kĺbov a pomáha posilňovať chrbticu. Mnohé ásany podporujú strečing, zatiaľ čo iné sú zamerané na posilnenie špecifických svalov.
Zníženie stresu a napätia. Pomocou dychových cvičení a meditácie vám joga pomáha relaxovať a vyrovnať sa s psycho-emocionálnym stresom. Tým, že sa naučíte relaxovať a kontrolovať svoje dýchanie, naučíte sa znižovať hladinu stresu vo svojom každodennom živote.
Zlepšenie držania tela. Pravidelné cvičenie jogy pomáha zlepšiť držanie tela, čo je nevyhnutné pre prevenciu bolestí chrbta a krku a pre celkovú pohodu.
Posilnenie imunitného systému. Pravidelné cvičenie jogy pomáha zlepšiť krvný obeh a tok lymfy, čo pomáha posilňovať imunitný systém a zvyšovať celkovú vitalitu organizmu.
Rozvíjanie koncentrácie a uvedomenia. Cvičenie jogy pomáha trénovať pozornosť, učí vás byť pozornejšími k svojim pocitom a myšlienkam, rozvíja vedomie, čo vám pomáha efektívnejšie zvládať každodenné úlohy.
Ako začať s jogou: Tipy pre začiatočníkov
Začnite s jednoduchými ásanami. Ak práve začínate, nemali by ste sa hneď snažiť robiť zložité a pokročilé pózy. Najlepšie je začať so základnými ásanami, ktoré vám pomôžu rozvíjať pružnosť a silu postupne. Niektoré z týchto póz sú detská póza (Balasana), póza mačky a kravy (Marjariasana), póza psa otočená smerom nadol (Adho Mukha Svanasana) a póza stromu (Trikonasana).