Počúvajte svoje telo. Joga je cvičenie, ktoré by malo prinášať potešenie, nie bolesť. Ak pociťujete nepohodlie alebo bolesť v akejkoľvek polohe, zastavte sa a skúste polohu zmeniť. Postupne, ako sa vaša flexibilita a sila budú zvyšovať, budete môcť prehlbovať svoje pózy.
Reklama
Dýchanie je kľúčom k úspechu. V joge má dýchanie veľký význam. Pomáha prehĺbiť prax a zvýšiť jej terapeutický účinok. Naučte sa správne dýchať: nadýchnite sa nosom a pomaly vydýchnite nosom. Sledujte svoje dýchanie pri vykonávaní ásan a to zefektívni vašu prax.
Cvičte pravidelne. Joga si vyžaduje dôslednosť. Začnite s krátkymi sedeniami, napríklad 20-30 minút denne, a postupne zvyšujte trvanie. Pravidelnosť cvičenia je oveľa dôležitejšia ako intenzita.
Vytvorte si pohodlný priestor. Na cvičenie jogy nepotrebujete veľa pomôcok, stačí podložka a pohodlné oblečenie. Skúste si vybrať pokojné miesto, kde vás nebude rozptyľovať. Tento priestor sa stane vaším útočiskom pre obnovu a harmonizáciu.
Nesnažte sa o dokonalosť. V joge neexistuje žiadny konečný cieľ ani konkurencia. Hlavná vec je cesta a postup. Nesnažte sa od začiatku robiť dokonalé pózy. Postupne sa vaše telo stane pružnejším a budete môcť robiť zložitejšie ásany.
Užitočné techniky jogy pre začiatočníkov
Detská póza (Balasana): Táto póza je ideálna pre začiatočníkov a pomáha uvoľniť a natiahnuť chrbát. Sadnite si na kolená, potom sa spustite dopredu, natiahnite ruky pozdĺž tela a položte čelo na podložku. Zostaňte v tejto póze niekoľko minút, sústreďte sa na dýchanie a relaxujte.
Pose mačka-kráva (Marjariasana): Postavte sa na všetky štyri, ruky pod ramená, kolená pod boky. Pri nádychu vykleňte chrbát, sklopte brucho nadol (póza kravy) a pri výdychu zaoblite chrbát a pritiahnite brucho k chrbtici (póza mačky). Táto póza zlepšuje pružnosť chrbtice a uvoľňuje chrbtové svaly.