Každý deň si napíšte aspoň tri veci, za ktoré ste vďační. Môže to byť čokoľvek od príjemnej rannej kávy až po milé slovo od kolegu. Pravidelné praktizovanie vďačnosti pomáha zlepšiť váš celkový pohľad na život a robí vás odolnejšími voči stresovým situáciám.
Reklama
4. Aromaterapia
Aromaterapia je použitie esenciálnych olejov na zlepšenie fyzickej a emocionálnej pohody. Niektoré vône, ako napríklad levanduľa, medovka, rozmarín alebo bergamot, sú známe svojimi relaxačnými a upokojujúcimi vlastnosťami. Použitie esenciálnych olejov cez difuzér alebo pridanie niekoľkých kvapiek do kúpeľa môže výrazne znížiť hladinu stresu a zlepšiť vašu náladu.
Mnohé štúdie dokazujú, že arómy môžu mať pozitívny vplyv na nervový systém, pomáhajú odbúravať stres, zlepšujú spánok a dokonca zvyšujú koncentráciu. Je dôležité si uvedomiť, že aromaterapia je doplnkom iných relaxačných metód a nenahrádza ich.
5. Písanie a zapisovanie do denníka
Písanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s emóciami. Keď píšeme o tom, čo nás trápi, nielenže oslobodíme svoju myseľ od myšlienok, ale uvedomíme si aj svoje pocity. Vedenie denníka vám pomôže usporiadať si myšlienky a uvedomiť si, aké konkrétne faktory vám spôsobujú stres.
Nájdite si každý deň pár minút na zapísanie svojich skúseností, starostí a radostí. Pomáha znižovať hladinu stresu a tiež podporuje sebauvedomenie a zlepšuje emocionálnu inteligenciu. Postupom času si viac uvedomíte, čo vám stres spôsobuje, a budete lepšie pripravení ho zvládať.
6. Hudba a zvuky prírody
Hudba je mocný nástroj na zvládanie emócií. Pokojné, relaxačné melódie pomáhajú znižovať úzkosť a stres. Upokojujúce účinky majú aj zvuky prírody, ako je dážď, šušťanie lístia alebo vlny.
Použite hudbu ako prostriedok relaxácie. Pokojné melódie si môžete zapnúť pred spaním alebo v čase stresu a navodiť atmosféru pokoja a relaxu. Počúvanie zvukov prírody alebo hudby sa tiež môže stať súčasťou vašej meditácie alebo dýchania.